가스라이팅이란? 정의, 예시(사례), 단계, 당하는 이유, 문제점

 

 

목차

1. 가스라이팅 정의

2. 가스라이팅 주요예시(사례)

3. 가스라이팅 당하는 이유

4. 가스라이팅 단계

5. 가스라이팅 영향

6. 가스라이팅 대처방법

 

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가스라이팅 정의와 개념

 

가스라이팅(Gaslighting)은 심리적 조작의 한 형태로, 가해자가 피해자의 현실 인식, 기억, 또는 정신적 안정감을 의도적으로 왜곡하여 피해자가 자신을 의심하게 만드는 행동을 말합니다. 이 용어는 1938년 패트릭 해밀턴의 연극 "가스등"(Gas Light) 에서 유래했으며, 연극에서는 남편이 아내를 미치게 만들기 위해 집안의 가스등을 희미하게 만들고 이를 부인하는 장면에서 비롯되었습니다.

 

 가스라이팅 주요 예시(사례)

 

1. 연인 관계에서의 가스라이팅

연인 관계에서 가스라이팅은 흔하게 발생합니다. 예를 들어, 한 파트너가 다른 파트너에게 지속적으로 "너는 너무 예민해", "그건 네가 잘못 기억하는 거야"라고 말하며 상대방의 현실 인식을 왜곡시킵니다. 피해자는 시간이 지나면서 자신의 기억이나 감정을 믿지 못하게 되고, 가해자의 판단에 의존하게 됩니다.

 

2. 가정 내에서의 가스라이팅

가정 내에서도 가스라이팅이 발생할 수 있습니다. 부모가 자녀에게 "네가 기억하는 건 틀렸어", "너는 항상 문제를 일으켜"라는 말을 반복하면, 자녀는 자신의 판단 능력에 의문을 가지게 됩니다. 이는 자녀가 성장하면서 자기 신뢰감과 자존감을 크게 손상시키고, 부모의 의견에 무조건적으로 따르게 만들 수 있습니다.

 

3. 직장에서의 가스라이팅

직장에서도 가스라이팅이 일어날 수 있습니다. 상사가 부하 직원에게 "너는 항상 실수를 해", "이 문제는 네가 잘못해서 발생한 거야"라고 반복적으로 말하면, 직원은 자신의 업무 능력에 대한 신뢰를 잃고, 상사의 지시에 무조건적으로 따르게 될 수 있습니다. 이는 업무 능률을 떨어뜨리고, 직장 내의 건강한 인간관계를 훼손합니다.

 

4. 친구 관계에서의 가스라이팅

친구 관계에서도 가스라이팅은 발생할 수 있습니다. 한 친구가 다른 친구에게 "네가 그렇게 말했잖아", "너는 항상 이기적이야"라고 말하면서 상대방의 행동이나 기억을 왜곡시키는 경우입니다. 피해자는 점점 자신의 기억이나 판단력을 의심하게 되고, 가해자의 의견에 의존하게 됩니다.

 

 

 

 가스라이팅 당하는 이유

 

1. 자존감의 부족

가스라이팅 피해자들은 종종 자존감이 낮습니다. 자존감이 낮은 사람은 자신의 판단이나 감정에 대해 확신이 없고, 타인의 의견에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 가해자는 이러한 점을 이용하여 피해자의 현실 인식을 왜곡시키고, 자신에게 의존하게 만듭니다.

 

2. 심리적 의존성

심리적으로 의존적인 사람은 타인의 인정을 필요로 하고, 그로 인해 가스라이팅에 취약해질 수 있습니다. 이러한 사람들은 타인의 의견을 더 신뢰하고, 자신의 판단을 의심하는 경향이 있습니다. 가해자는 이러한 심리적 의존성을 이용하여 피해자를 조종합니다.

 

3. 사회적 고립

사회적으로 고립된 사람들은 가스라이팅에 더 취약합니다. 사회적 지원 체계가 부족하면, 피해자는 가해자에게 더 의존하게 됩니다. 가해자는 피해자가 다른 사람들과 소통하는 것을 방해하고, 고립시킴으로써 자신에게 완전히 종속되게 만듭니다.

 

4. 권력 불균형

권력 불균형이 있는 관계에서는 가스라이팅이 쉽게 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 직장 상사와 부하 직원, 부모와 자녀, 연인 사이의 권력 불균형은 피해자가 가해자의 의견에 더 종속되게 만듭니다. 가해자는 이러한 권력 불균형을 이용하여 피해자를 조종합니다.

 

5. 심리적 취약성

심리적으로 취약한 상태에 있는 사람들도 가스라이팅에 취약합니다. 우울증, 불안장애 등 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들은 자신의 현실 인식을 확신하지 못하고, 타인의 의견에 더 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 가해자는 이러한 취약성을 이용하여 피해자를 조종합니다.

 

 

 가스라이팅 단계

 

1. 이상적 단계

초기 단계에서는 가해자가 피해자를 매력적으로 보이게 하고, 그들의 관계를 이상적으로 보이게 만듭니다. 피해자는 가해자에게 끌리게 되고, 그 관계를 긍정적으로 인식합니다.

 

2. 비난과 비하

가해자는 점차적으로 피해자를 비난하고 비하하기 시작합니다. 피해자의 행동이나 말을 문제 삼고, 그들의 자존감을 떨어뜨립니다. 피해자는 점점 자신의 판단을 의심하게 되고, 가해자의 의견에 의존하게 됩니다.

 

3. 현실 왜곡

가해자는 피해자의 현실 인식을 왜곡시키기 시작합니다. 피해자가 기억하는 사건이나 감정을 부정하고, 자신이 원하는 대로 해석하게 만듭니다. 피해자는 자신의 기억이나 감정을 믿지 못하게 되고, 가해자의 판단에 의존하게 됩니다.

 

4. 완전한 통제

가해자는 피해자를 완전히 통제하게 됩니다. 피해자는 자신의 판단이나 감정을 완전히 잃고, 가해자의 의견에 무조건적으로 따르게 됩니다. 이 단계에서는 피해자가 가해자에게 완전히 종속되어, 자아 존중감과 자율성을 상실하게 됩니다.

 

 가스라이팅 영향

 

1. 정신 건강 문제

가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 피해자는 우울증, 불안장애, PTSD 등의 정신 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 자신의 현실 인식이 왜곡되면서, 자아 존중감과 자존감이 크게 손상됩니다.

 

2. 사회적 고립

가스라이팅은 피해자를 사회적으로 고립시킵니다. 가해자는 피해자가 다른 사람들과 소통하는 것을 방해하고, 그들의 사회적 지원 체계를 파괴합니다. 피해자는 점점 더 고립되고, 가해자에게만 의존하게 됩니다.

 

3. 자기 신뢰의 상실

가스라이팅은 피해자의 자기 신뢰를 완전히 상실하게 만듭니다. 피해자는 자신의 판단이나 감정을 믿지 못하게 되고, 가해자의 의견에 무조건적으로 따르게 됩니다. 이는 피해자의 자아 존중감과 자존감을 크게 손상시킵니다.

 

4. 관계의 파괴

가스라이팅은 피해자와 가해자 간의 관계를 파괴합니다. 피해자는 가해자에게 완전히 종속되면서, 건강한 관계를 유지할 수 없게 됩니다. 이는 궁극적으로 관계의 파괴를 초래합니다.

 

 

 

 가스라이팅 대처 방법

 

1. 자신의 감정과 생각을 존중하기

가스라이팅에 대처하기 위해서는 자신의 감정과 생각을 존중하는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 생각을 신뢰하고, 타인의 의견에 무조건적으로 따르지 않도록 노력해야 합니다.

 

2. 주변인들과 돈독한 관계

가스라이팅을 당하지 않기 위해서는 친구, 가족, 상담사 등 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고, 그들과 관계를 돈독히 함으로서 관계를 쌓는게 중요합니다. 

 

3. 전문가의 도움 받기

가스라이팅을 당하고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 상담사나 정신 건강 전문가와 상담하여, 가스라이팅의 영향을 이해하고, 대처 방법을 배울 수 있습니다.

 

4. 자기 자신 아끼기

가스라이팅에 대처하기 위해서는 자기 자신을 아끼는 것이 중요합니다. 충분한 휴식, 건강한 식습관, 규칙적인 운동 등을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

5. 경계 설정

가스라이팅을 방지하기 위해서는 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 자신의 한계를 분명히 하고, 타인이 그 한계를 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이는 가스라이팅을 예방하고, 건강한 인간관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 관계 재평가

가해자와의 관계를 재평가하고, 필요하다면 관계를 끊는 것이 중요합니다. 이는 자신의 정신적, 정서적 건강을 보호하기 위한 중요한 단계입니다.